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我打出生就一贯瘦弱,从幼儿园到高中,一直雷打不动是班上所有男女同学中最矮小的那个,直到高二突然发育才摆脱了垫底的身份。初一时曾发生过全班女生满校园追打我的糗事,当然她们并不是唐山的集体暴力狂或《少年的你》中的校园霸凌犯,她们只是觉得班上有这么一坨简直像可爱小动物一样的存在,不欺负一下浪费了,追打我就相当于撸猫。连全年级第一名的班长也在追打之列,前几年碰到已是四大所合伙人的她,我还说起这事儿,她当然是一脸懵地完全不记得了。
这点上,萨义德当然错了,但具体错在哪里并不是简单的问题。某种意义上说,这可能是一个重要得超出想象的问题。
2024-10-01 17:09·读者
人的一生,约有三分之一是在睡眠中度过的。
睡眠,是生活质量的一面镜子。它反映了一个人的生活方式和身体状态。
身体,对每个人都是公平且诚实的。你呵护它,它才会善待你。好好睡觉,是一个成年人最高效的惜命方式。
睡眠不足,真的会要命
这个快节奏的时代里,很多人在做着一件本末倒置的事情:
每天熬夜,晚上不睡,早上不起。
熬夜的本质是什么?
有个回答直击人心:
“白天的时间不属于自己,只能熬夜安抚疲惫的自己。”
报复性熬夜,是用无价的健康换取短暂的自由和快感。
之前,合肥一名27岁男子因为熬夜,引发急性脑梗死的新闻刷爆网络。
该男子几乎没有在12点之前睡过觉。
6月一个很平常的早晨,他突然发现自己右侧身体无法动弹。
后经医生的及时全力抢救,男子才侥幸避免了瘫痪。
很多人仗着年轻,以为熬夜只是不健康的生活习惯。
中国睡眠医学协会却这样提醒:
“90%的年轻人猝死、心肌梗死等都与熬夜有关,长期熬夜就是慢性自杀。”
复旦大学的优秀教师于娟,在31岁时被诊断为乳腺癌晚期。
她在《生命日记》中懊悔地说:
“回想过去的十年,我基本上没有12点之前睡过,学习、考研、网聊等塞满了每个夜晚。”
于娟用自己的经历,给出了血泪般的忠告:
“一定不要熬夜,活着才是王道。”
自虐式的熬夜,真的会要命。
类似触目惊心的案例数不胜数:
一位二胎宝妈白天要照顾孩子,经常在晚上刷手机到凌晨,长此以往在一次深夜网购时不幸猝死。
一位27岁的小伙下班后最大的乐趣,就是熬夜打游戏,最终也因为脑出血丢了性命。
德国哲学家叔本华说过:
“人类所能犯的最大错误,就是拿健康来换取其他的身外之物。”
理智上都知道熬夜伤身,很多人却一次次在深夜放纵自己。
当健康亮起红灯时,才后悔当初的愚蠢。
对生命最大的尊重,就是好好睡觉。
来源:视觉中国
规律睡觉,才是最好的惜命方式
前不久,看过一个《没睡好的人,脑子里都是“垃圾”》的著名演讲。
演讲中提到一个研究成果:大脑在辛勤地工作时,会产生大量“垃圾”。
只有当我们规律作息时,大脑才会将废物排出,保障我们次日拥有清晰的思维。
一项著名的睡眠剥夺实验也表明:
睡眠、觉醒的节律被破坏,可导致身体、精神以及代谢的紊乱。
李开复曾经是个工作狂,他经常工作到凌晨两三点,甚至服用药品让自己减少睡眠。
长期不规律的睡眠状态,加上工作压力大,李开复患上了淋巴癌。
幸运的是医生告诉他病情不是很严重,完全有机会康复。
李开复这才放下悬着的心,全力配合治疗。
经过两年多时间的抗癌,体内的肿瘤已经检查不到了。
他总结自己抗癌历程时这样说:
“患病之后才明白睡眠的重要性,我给身体的第一项承诺与改变,就是好好睡觉。”
李开复不再向睡眠偷时间,坚持早睡早起,身体越来越健康。
非常喜欢北宋理学家程顥的词:
“闲来无事不从容,睡觉东窗日已红。”
好好睡觉,是成年人最稀缺的奢侈品。
作家林清玄曾有段时间痛苦迷茫,经常吃不下饭、睡不好觉。
后来,禅师的一句话点醒了他:
“该吃饭时吃饭,该睡觉时睡觉。”
林清玄这才想到自己吃饭时总是心不在焉,睡觉的时候也思虑过多经常做梦。
后来他就让自己好好睡觉,状态开始越来越好,也慢慢走出了低谷。
莎士比亚曾经说过:
“一切有生之物,都少不了睡眠的调剂。”
保持规律作息,是一个人对自己健康最大的负责。
惜命的人,不会用熬夜来透支未来。
来源:视觉中国
睡眠无小事,熬夜危害要警惕
人体的生理功能、学习与记忆能力以及工作效率,有着明显的昼夜节律波动。
人为地破坏身体规律,会影响机体健康,甚至导致很多疾病的产生。
睡不好的危害,哪一项都不能小看!
情绪低落研究表明:
大脑杏仁核是产生强烈情绪反应的核心区域,睡眠充足时,这个区域的反应适度,缺乏睡眠时,这个区域则会反应过度。
经常熬夜的人,很难管控自己的情绪,会变得易怒或者情绪低落。
学习能力低下知名睡眠专家马修·沃克把大脑中负责记忆的海马体,比作大脑的信息收件箱。
睡眠充足时,海马体能有效地接受并储存信息,形成记忆。
当睡眠不足时,海马体就会拒绝接收信息,导致记忆力减退,学习能力也随之变低。
反应迟缓美国密歇根州立大学的一项研究表明:
人类睡眠不足时,很多认知功能都会减退,进而影响到人脑对信息的加工。
所以,我们熬夜第二天会觉得满脑子浆糊,对外界事物的反应变得迟钝。
头痛经研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
大脑,是人体最重要的器官。
睡眠,是为了让大脑得到充分的休息。
如果长期熬夜,它就长时间处于高负荷的工作状态,就容易出现头痛。
体重增加中国睡眠研究会发现:
睡眠不足,会导致体内激素失衡,进而导致食欲增加,想吃高热量食物,可能导致体重快速增加。
易得病睡眠,对于免疫功能有重要的调节和促进功能。
国际医学周刊《行为医学年鉴》有项研究表明:
熬夜会降低人体免疫力,连续3天晚上睡眠时间少于6小时,身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。
长期睡眠不足,很容易让人患上各种疾病。
现代医学普遍认为,睡眠是一种为了恢复精力而做出的主动行为。
不一样的睡眠习惯,会造就不一样的人生。
睡前适当调整生活习惯,能帮助我们睡得更好。
尽量不玩手机,关闭电子产品一项科学研究表明:睡前玩手机8分钟,会让身体持续兴奋超过一小时。
电子产品充满着诱惑,让人越玩越不想睡,且它发出的蓝光也会干扰褪黑素的产生。
睡前一个小时,尽量减少使用电子产品,有助于快速入睡。
少吃或者不吃东西睡前进食,食物会滞留在胃部。
深夜大脑就需要调动消化系统进行工作,刺激人体分泌唾液、胆汁等。
睡前少吃或者不吃东西,能减轻入睡时的肠胃负担,同时可以减少起夜的概率。
避免摄入刺激性食物入睡前,应避免食用一些刺激性食物。
咖啡、浓茶、巧克力之类食品中的咖啡因等物质,会让人精神亢奋,心跳加快,容易造成入睡困难。
不要用脑过度睡觉前,可以适当听一些轻音乐,或者看一会儿书。
在轻松的氛围里,给大脑一个放松和休息的缓冲时间,辅助更好、更快地进入睡眠状态。
避免情绪激动过于兴奋或过于悲伤,都会增加入睡时间。
睡觉前,调整自己的情绪,让自己以平缓安静的状态入睡,这样更容易进入深度睡眠。
来源:视觉中国
避免剧烈运动剧烈运动后,身体会是一个高度兴奋的状态,很难入睡。
睡前适当地做一些轻柔的活动如拉伸、慢走,能够帮助身体调节放松,更快地过渡到睡前状态。
温水沐浴或者泡脚晚上睡觉之前,洗一个热水澡,或者用温水泡泡脚。
可以改善血液循环,增加深睡眠时间。
温湿度适宜温湿度,对于睡眠质量有重要的影响。
睡觉前,注意开窗通风,让室内温湿度保持舒适,收获高质量睡眠。
创造黑暗的睡眠环境研究表明,如果入睡和睡眠时暴露于光线之下,褪黑素的分泌就会受到抑制,进而影响睡眠质量。
黑暗的睡眠环境,刺激褪黑素的分泌,提高睡眠效果。
做好第二天的计划忙碌了一整天,早已经身心疲惫,如果再忧虑明天,就更难入睡。
我们可以提前对次日穿着、事务做好初步安排,这样躺下后就不再纠结,起床后自然精力充沛。
通过上述的睡眠调节,有助于我们快速进入入睡状态,拥有高质量的睡眠。
《睡眠革命》中有这样一句话:
“一个真正厉害的人,会主动控制自己的生活节奏,提高自己的睡商,如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。”
人生是一场马拉松,到最后,拼的就是身体。
规律的睡眠,是保持健康的最好方式。
愿我们都能拥有高质量睡眠,收获健康的身体,元气满满地度过每一天。
作者:有书苏沫。来源:有书(ID:youshucc)银行股票配资,一起读好书赏美文。有书相伴终身成长。
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